Sonbahar geldi, soğuk kış günleri yaklaştı. Yazın güneşli ve sıcak günleri geride kalırken, havaların soğuması ve işlerin yoğunlaşması insanların depresif hissetmesine yol açıyor. Klinik Psikolog Beril Yardımcı, basit önlemlerle sonbahar depresyonuna girilmeden atlatılmasının mümkün olduğunu belirtti.
İşte sonbahar depresyonuna yakalanmamanın yolları...
UYKUNUZU DÜZENLEYİN
Soğuk havalar daha uzun uykuya neden olur, bu da sizi temelleşitirip yorgun hissetmenizi sağlar. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak enerji seviyesini arttırır. Hafta sonları bile bu düzene özen gösterin.
DIŞARI ÇIKIN
Hava serin ve karanlık diye güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar.
Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın.
HAREKET EDİN
Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. Spor yaptığınızda daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır.
ŞEKERE DİKKAT
Kışın, mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren hormonunun seviyesi düşer, karbonhidrat ve şekerli gıdalar tüketme isteği artar. Ayrıca şekerli ve beyaz unlu gıdalar bağımlılık yapar. Kendinizi böyle hissettiğinizde şeker değil meyveye yönelin.
ARKADAŞ AİLE ZİYARETİ YAPIN
Arkadaşların, ailenin, komşuların önemini azımsamayın. Bu dönemde dışarı çıkmak gezmek dolaşmak istemediğinizde arkadaş ya da komşu ziyaretli yapın. Aktif ve zinde olmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak:Bolu Gündem
Yorum Yazın